耳東小姐

減醣動機

這次居家工作一個月胖了2.5公斤，終於在端午節過後意識到自己的體態又要從「壯」往「腫脹」的路前進，所以不想回到從前那樣子，還有想在回歸辦公室上班前，回到一個月前的狀態，以免被說WFH過太爽～

我的減肥背景

我的數字是：我168公分，腫脹時期最後印象是76公斤體脂36%，然後近期最瘦是62公斤體脂26%，現在是66公斤體脂28%。

其實從我有記憶以來，就一直說著要減肥，也有用盡各種飲食方式以及運動健身，從「腫脹」精實到「壯」的過程，我現在仍然往「世俗喜歡的蜜大腿程度」前進中。（但這篇文章出爐不是要記錄「腫脹」精實到「壯」的過程，如果有人有興趣，可以留言告訴我，我也可以把這十幾年過程重點整理一下。）

我自己覺得成功一半的對比照

總之我的身體對減醣非常有感覺，是我體態轉變最明顯的時期！目前我仍然過著”自以為”的減醣生活，但其實沒有很嚴格，加上我有暴飲暴食的情況，所以就一直半調子成功，希望透過這次的日記，可以意識自己吃的食物，然後將居家那團肉減掉，再重新往蜜大腿更前進一些。

對了，我很喜歡運動也持續有在運動，只是管不住自己的嘴，就一直停留在「壯」的狀態。

減醣如何進行？

因為我自己的方式是多看看，知道基本概念跟其他人做的菜，大略知道哪些可吃或醣份過高，然後依自己身體還有自己喜歡吃的東西去做”佛系”減醣，所以我這次也是按照自己的方式進行，僅供大家參考用，如果要嚴格進行的人，可以參考娜塔老師的相關資訊。

建議大家多參考下列資訊，因為我先前會開始減醣是因為看到娜塔的減醣日記，娜塔有說如果初期減脂，建議嚴格控管醣份（大原則是糖不要、醣份每日大約60g、醣=碳水化合物-纖維），計算方式跟更詳細的資訊可以參考下列三種管道，大家參考看看～

👉🏻 （部落格）娜塔婦女生活的網誌

👉🏻 （FB）減醣好好社團

👉🏻 （書）代謝力UP減醣好好 、 一日三餐減醣料理

我給自己的減醣規則

1. 重點是減醣，所以不計算熱量，然後還是要吃優質的碳水化合物，盡量避開精緻澱粉
2. 正常吃三餐，盡量吃原型食物（80%原型）、吃到我覺得有飽足感，才不會中間找零食吃
3. 如果晚上不會太餓，就盡量不要吃澱粉
4. 水果好吃，但因為太甜只能是幾小塊不多吃
5. 喝水或檸檬水要喝到3000CC
6. 要每天更新網誌，希望有看到的人可以共同監督我~
7. 如果要減脂，嘴巴真的比運動重要，所以這次就不特別規定自己要做什麼運動，而是想動就動、想拉筋就拉筋，我也不會特別記錄運動

第一週飲食流水帳及體況

第一週飲食流水帳，幾乎都是吃完就記錄，真實入肚的東西就是下面這樣：

其他因素跟體況我也說明一下：

我6/18~6/19感覺身體腫腫重重的，量體重其實變胖了，但6/20起床，那種擁腫的感覺消失了。不太確定是不是女性荷爾蒙影響？

另外我在6/19收到Refa滾輪按摩器，於是我都有做身體淋巴按摩，我有簡單Refa介紹，有興趣可以看一下

👉🏻 【開箱】入手朝思慕想的消水腫的滾輪按摩小臉神器 Refa CARAT RAY

我在6/20也有收到紅豆水的體驗，6/20~6/21都有喝紅豆水。

6/20家庭聚會我吃了炸的，罪惡好吃肯德基，還有很多很多顆花生！

最後成果（因為是短時間，所以僅提供數字參考）

開始減醣 Day1：2021/06/15，但起始數值就以6/14的數值計算，腰圍是我瘦最快的地方，大腿圍是我瘦最慢的地方，所以就量這兩個地方。

有圖有真相，原本一週結束，但體重太容易有誤差了！！！所以決定繼續記錄跟更新到7月中~

之前減醣成功減脂是吃什麼？買什麼？

各種季節菜、菇類，只買那時節會比較便宜的那種，吃到飽，就是鄰近超市或市場購買，但疫情期間建議外送，家樂福外送很好用！也有整理其他生鮮購物網站：
👉🏻 【生活資訊】防疫外送除了UBER EAT，你也可以選擇家樂福當日配服務

👉🏻 【生活資訊】防疫網購生鮮、冷凍食品、簡易料理包推薦網站（懶人包）

堅果我很愛，少許攝取可以，但我都會不小心過量，因為我管不住嘴巴，所以要嘛就是不買，要嘛就是一罐吃完。好啦，所以之後我就多花點錢買隨手包，至少會把一包吃完，然後我愛無調味的。
👉🏻 【萬歲牌】無調味綜合果

地瓜，我超愛冷凍地瓜，其中最愛瓜瓜園，全家買得到，只不過我會買大包裝冰冷凍比較划算，前提是你家要有個大冷凍櫃。（但地瓜就真的要拿秤子量了，一餐吃50~100克就好），只不過我這次食記都吃南瓜是因為媽媽好友送了很多南瓜，要消滅南瓜。
👉🏻 【瓜瓜園】台農57冰烤地瓜

 

雞胸肉，其實是我健身的時候在吃的優質蛋白質，又比較有飽足感（我的食量巨大），平常會買好市多生的雞胸肉自己煮，但也會買即食雞胸肉，最常買『野人舒食』一次買多包冷凍，想吃退冰或微波就可以馬上吃（我自己比價覺得在MOMO買比較便宜）
👉🏻 【野人舒食】MOMO獨家 舒肥雞胸15入+贈舒肥雞腿排3入

 

偶爾會吃海鮮類，我最愛鮭魚或花枝，但是鮭魚偏貴，所以就轉吃鯖魚也不錯
👉🏻 【海鮮主義】無刺鯖魚片 (120g/片)

最後我也吃過瘦身減醣餐，幫你配好一日三餐的那種，不過比較貴而且我有時候吃不太飽（再次聲明，我食量巨大），所以建議大家還是自己煮～但如果一般食量女生還有不方便煮菜的，可以參考看看有營養師調配的減醣真空包，加熱很方便的那種，我自己吃過，肉滿好吃的，那週也有掉體重
👉🏻 瘦達人減醣廚房

碎念時間

以上僅是記錄我這次減醣實驗跟數字，原本想記錄一週就結束，第一週瘦了0.9KG，體脂降了1%。

但發現正負2公斤，好像都是誤差，尤其女性可能會容易被荷爾蒙影響體態，所以決定再繼續執行下去並且更新一個月，有興趣的可以繼續追蹤這篇文章~不管有沒有成功，我都會更新到最後喔！

但不管結果如何，僅是我個人身體感受，不代表每個人都適合喔～希望這次疫情，大家都平安然後都有很好的體態～