減醣動機

這次居家工作一個月胖了2.5公斤,終於在端午節過後意識到自己的體態又要從「壯」往「腫脹」的路前進,所以不想回到從前那樣子,還有想在回歸辦公室上班前,回到一個月前的狀態,以免被說WFH過太爽~

 

我的減肥背景

我的數字是:我168公分,腫脹時期最後印象是76公斤體脂36%,然後近期最瘦是62公斤體脂26%,現在是66公斤體脂28%。

其實從我有記憶以來,就一直說著要減肥,也有用盡各種飲食方式以及運動健身,從「腫脹」精實到「壯」的過程,我現在仍然往「世俗喜歡的蜜大腿程度」前進中。(但這篇文章出爐不是要記錄「腫脹」精實到「壯」的過程,如果有人有興趣,可以留言告訴我,我也可以把這十幾年過程重點整理一下。)

我自己覺得成功一半的對比照

總之我的身體對減醣非常有感覺,是我體態轉變最明顯的時期!目前我仍然過著”自以為”的減醣生活,但其實沒有很嚴格,加上我有暴飲暴食的情況,所以就一直半調子成功,希望透過這次的日記,可以意識自己吃的食物,然後將居家那團肉減掉,再重新往蜜大腿更前進一些。

對了,我很喜歡運動也持續有在運動,只是管不住自己的嘴,就一直停留在「壯」的狀態。

 

減醣如何進行?

因為我自己的方式是多看看,知道基本概念跟其他人做的菜,大略知道哪些可吃或醣份過高,然後依自己身體還有自己喜歡吃的東西去做”佛系”減醣,所以我這次也是按照自己的方式進行,僅供大家參考用,如果要嚴格進行的人,可以參考娜塔老師的相關資訊。

建議大家多參考下列資訊,因為我先前會開始減醣是因為看到娜塔的減醣日記,娜塔有說如果初期減脂,建議嚴格控管醣份(大原則是糖不要、醣份每日大約60g、醣=碳水化合物-纖維),計算方式跟更詳細的資訊可以參考下列三種管道,大家參考看看~

👉🏻 (部落格)娜塔婦女生活的網誌

👉🏻 (FB)減醣好好社團

👉🏻 (書)代謝力UP減醣好好 、 一日三餐減醣料理

 

我給自己的減醣規則

1. 重點是減醣,所以不計算熱量,然後還是要吃優質的碳水化合物,盡量避開精緻澱粉
2. 正常吃三餐,盡量吃原型食物(80%原型)、吃到我覺得有飽足感,才不會中間找零食吃
3. 如果晚上不會太餓,就盡量不要吃澱粉
4. 水果好吃,但因為太甜只能是幾小塊不多吃
5. 喝水或檸檬水要喝到3000CC
6. 要每天更新網誌,希望有看到的人可以共同監督我~
7. 如果要減脂,嘴巴真的比運動重要,所以這次就不特別規定自己要做什麼運動,而是想動就動、想拉筋就拉筋,我也不會特別記錄運動

 

第一週飲食流水帳及體況

第一週飲食流水帳,幾乎都是吃完就記錄,真實入肚的東西就是下面這樣:

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其他因素跟體況我也說明一下:

我6/18~6/19感覺身體腫腫重重的,量體重其實變胖了,但6/20起床,那種擁腫的感覺消失了。不太確定是不是女性荷爾蒙影響?

另外我在6/19收到Refa滾輪按摩器,於是我都有做身體淋巴按摩,我有簡單Refa介紹,有興趣可以看一下

👉🏻 【開箱】入手朝思慕想的消水腫的滾輪按摩小臉神器 Refa CARAT RAY

我在6/20也有收到紅豆水的體驗,6/20~6/21都有喝紅豆水。

6/20家庭聚會我吃了炸的,罪惡好吃肯德基,還有很多很多顆花生!

 

最後成果(因為是短時間,所以僅提供數字參考)

開始減醣 Day1:2021/06/15,但起始數值就以6/14的數值計算,腰圍是我瘦最快的地方,大腿圍是我瘦最慢的地方,所以就量這兩個地方。

日期

體重

體脂

腰圍

大腿圍

2021/06/14

66.2KG

27.4%

29吋

21.5吋

2021/06/21

65.3KG

26.4%

28吋

21吋

 

有圖有真相,原本一週結束,但體重太容易有誤差了!!!所以決定繼續記錄跟更新到7月中~

  

   

 

之前減醣成功減脂是吃什麼?買什麼?

各種季節菜、菇類,只買那時節會比較便宜的那種,吃到飽,就是鄰近超市或市場購買,但疫情期間建議外送,家樂福外送很好用!也有整理其他生鮮購物網站:
👉🏻 【生活資訊】防疫外送除了UBER EAT,你也可以選擇家樂福當日配服務

👉🏻 【生活資訊】防疫網購生鮮、冷凍食品、簡易料理包推薦網站(懶人包)

 

堅果我很愛,少許攝取可以,但我都會不小心過量,因為我管不住嘴巴,所以要嘛就是不買,要嘛就是一罐吃完。好啦,所以之後我就多花點錢買隨手包,至少會把一包吃完,然後我愛無調味的。
👉🏻 【萬歲牌】無調味綜合果
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地瓜,我超愛冷凍地瓜,其中最愛瓜瓜園,全家買得到,只不過我會買大包裝冰冷凍比較划算,前提是你家要有個大冷凍櫃。(但地瓜就真的要拿秤子量了,一餐吃50~100克就好),只不過我這次食記都吃南瓜是因為媽媽好友送了很多南瓜,要消滅南瓜。
👉🏻 【瓜瓜園】台農57冰烤地瓜
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雞胸肉,其實是我健身的時候在吃的優質蛋白質,又比較有飽足感(我的食量巨大),平常會買好市多生的雞胸肉自己煮,但也會買即食雞胸肉,最常買『野人舒食』一次買多包冷凍,想吃退冰或微波就可以馬上吃(我自己比價覺得在MOMO買比較便宜)
👉🏻 【野人舒食】MOMO獨家 舒肥雞胸15入+贈舒肥雞腿排3入
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偶爾會吃海鮮類,我最愛鮭魚或花枝,但是鮭魚偏貴,所以就轉吃鯖魚也不錯
👉🏻 【海鮮主義】無刺鯖魚片 (120g/片)
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最後我也吃過瘦身減醣餐,幫你配好一日三餐的那種,不過比較貴而且我有時候吃不太飽(再次聲明,我食量巨大),所以建議大家還是自己煮~但如果一般食量女生還有不方便煮菜的,可以參考看看有營養師調配的減醣真空包,加熱很方便的那種,我自己吃過,肉滿好吃的,那週也有掉體重
👉🏻 瘦達人減醣廚房
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碎念時間

以上僅是記錄我這次減醣實驗跟數字,原本想記錄一週就結束,第一週瘦了0.9KG,體脂降了1%。

但發現正負2公斤,好像都是誤差,尤其女性可能會容易被荷爾蒙影響體態,所以決定再繼續執行下去並且更新一個月,有興趣的可以繼續追蹤這篇文章~不管有沒有成功,我都會更新到最後喔!

但不管結果如何,僅是我個人身體感受,不代表每個人都適合喔~希望這次疫情,大家都平安然後都有很好的體態~

    耳東小姐 發表在 痞客邦 留言(6) 人氣()