維生素C應該是各位妹子最該認識的維生素，因為維生素C具有抗氧化作用，又能可以促進膠原蛋白形成，維生素C就是維持美美水水的重要維生素，所以是不是很必須認識一下維生素C。
但在各種蔬果就有維生素C，我們還需要補充那麼多維生素C嗎？補充越多越好嗎？與你分享我的維生素C筆記。
因為想簡單文字記錄iHerb購物清單的使用心得，於是有了iHerb超級比一比的系列文。
iHerb很好買，但不要亂買，還是要看清楚每個產品的成份，值得買再買。
維生素C小知識
先說，衛福部建議18歲以上每天攝取100mg的維生素C，每天不超過2000mg。
如果依建議攝取量，除非你特別挑食，不然應該都能輕鬆攝取到足量的維生素C。
那到底誰還需要額外補充維生素C？如果你偏食、外食或是某段時間壓力比較大、免疫力較弱時，就可以攝取較高劑量的維生素C。
攝取過多的維生素C可能導致腹瀉、腹痛或腎結石等副作用。(我自己吃高劑量就會腹瀉)
所以雖然維生素C有多種益處，例如增強免疫系統、促進膠原蛋白生成、淡化色斑、減少皺紋，讓皮膚更明亮、均勻、年輕。
還有自我感覺高劑量維生素C在感冒前補充可能有助於提高免疫力，如果感冒的話補充，可能會比較快好（但這些研究都還沒證實喔！！）
所以在連續維生素C攝取不足，或是免疫力較弱時，才短期補充高劑量的維生素C會是比較安全的選擇。平常可以從蔬果攝取維生素C，不要將維生素C補充劑當成每天必吞的保健食品喔！
iHerb 維生素C必買推薦
California Gold Nutrition 維生素C 1000mg
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其實會買這罐維生素C，只是因為手邊維生素C吃完了，所以就在補貨iHerb的時候，買了有試用價購買，一罐60顆用新台幣29塊購入，想說可以試吃看看！
這顆就是讓我知道自己吃高劑量維生素C會拉肚子的朋友，每吃必拉。所以現在只有很多天沒吃水果，或是快感冒、壓力大，才會補充這種高劑量維生素C。（偷偷說我個人維生素C之前都是買日本DHC的，也是會吃到1000mg，但不會拉肚子）
不過我也不得不說，只要我有吃的隔天，皮膚真的有感發亮！！！
iHerb超級比一比系列
